“家有一老，如有一宝”。随着年龄的增长，老年人的各项身体功能都在下降，身体也变得不再灵活，而“人生自古谁服老”呢，终于进入安逸自由的晚年生活，绝大多数健康的老年人还精力充沛，总认为“从哪里跌倒还能从哪里爬起来”。

但跌倒作为老年人的致命伤害类型，蝉联我省多年65岁及以上老年人因伤害死亡的首位原因，可以说是“谈摔色变”，一点都不夸张！

跌倒

老年朋友们的“头号杀手”

临床上常常把老年人的骨折称为“人生最后一次骨折”，看起来平平无奇摔一跤，人却能“摔没了”。

研究发现，老年人髋部骨折后一年内死亡率可能高达30%-50%，其危害程度明显超过恶性肿瘤。跌倒是导致老年人创伤性骨折的第一位原因，也是老年人因伤到医疗机构就诊的首要原因。

什么导致老人容易摔倒呢？

跌倒的发生与老年人的身体功能、健康状况、行为和环境等多方面因素有关。

我们该如何有效预防跌倒？

一、动作慢一点

老年朋友们要学会了解自己的身体状况，日常生活行动要慢~慢~来，切莫心急！

特别是夜间起床时，要时刻提醒自己注意“3个30秒（或者更长时间）”：

醒来后先在床上躺30秒

再在床边坐30秒，然后站起来扶着家具站30秒，完全清醒后再去卫生间。

二、增加运动锻炼

太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动可较为全面地锻炼各项身体功能；

锻炼身体平衡能力可以做单脚站立、身体摆动“不倒翁”练习，足跟对足尖“一字走”、侧向行走、跨步练习、平衡锻炼操等；

特别要加强对下肢肌肉力量的锻炼，可以通过提踵、直腿后抬等方法进行锻炼；

耐力可以通过健步走、健身舞等有氧运动得到锻炼。

三、家居环境适老化改造

地面选用防滑材质，保持地面干燥；

卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫；

去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差；

采用多光源照明；淋浴间、座便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手。

四、改变行为

穿合身的衣裤，穿低跟、防滑、合脚的鞋；

遵医嘱用药，
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